南充高三冲刺中心

　　高三学员怎样调整情绪

　　第三，用冥念头释放压力。学生可将观呼吸与日常生活的某一阶段结合在一起，比如睡午觉以前、课间休息等。挑选一种让自身觉得释放压力的姿态，两腿竖直坐着，从头顶部刚开始到肩后背、脚部、脚裸要一直释放压力，或在床上体会满身释放压力的觉得。调节好座姿后，刚开始关心自身的吸气，用3至5秒呼吸，再用5秒呼吸，用固定不动的节奏感正确引导吸气变得慢一点，使心跳慢慢稳定。假如无法进到潜心的情况，可应用一些轻缓舒服音乐或正确引导语，帮助减慢吸气，追随正确引导语进到观呼吸情况。还可以想像一个让自身觉得舒服、安全性、开心的情景，它能够 是儿时定居过的房屋、风景幽美的生态公园等，沉浸于在其中维持10分鐘。每一次观呼吸完毕后，要纪录观呼吸时的体会，坚持不懈一段时间后便能见到自身的发展。

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