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生物钟紊乱应该如何调整?生物钟调整需要多少天?
生物钟是每个人的作息时间以及日常生活所形成的一个规律，就像人体的新陈代谢一样，那么如果你的作息时间并没有那么正常，甚至到了紊乱的地步，又应该如何去调整呢?下面是小编提供的几个调整生物钟的方法。
生物钟紊乱的调整方法一
1) 进食应定时及定量;
2) 避免太油腻或高胆固醇食物;
3) 熬夜时与睡前，避免进食不易消化的食物。
4) 网络上不少以熬夜做主题的文章都推荐水果、多士、面包与清粥为最佳食品，饮品则有绿茶，不过，笔者依然建议大家争取机会多喝绿茶，因为绿茶不仅属于提神饮料，更可消除体内多余的游离基。
生物钟紊乱的调整方法二
1、调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。
2、调整生物钟可以在睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。
生物钟紊乱的调整方法三
1、饮食调整：生物钟既然和内分泌系统息息相关，那么换而言之，与饮食习惯也密不可分。首先要保证一日三餐按时按量进食，其次注意荤素搭配，营养搭配，合理膳食。、
2、维生素调整：微量营养元素，对于生物钟的正常运转有重要作用，所以补充流失的微量营养元素也很重要。维生素B，维生素C等微量元素极为重要，可以适当去当地药店购买适量的维生素片进行补充。
3、运动调整：经常性的运动有利于加速人体新陈代谢，增强体质。多做一些日常性的运动，持之以恒，也可以收到意想不到的效果。
以上就是小编为各位介绍的关于如何调整自己生物钟的问题，如果大家要对自己进行调整，那么一定要选择合理的方式，最好是适合自己的方式，这样才能更好地帮助自己调整好生物钟。
对于艺体生文化课辅导阶段除了对于基础知识的掌握以外就是对于相关题型解题技巧的灵活运用，为此小编在下边准备了几道5道艺体生文化课辅导相关的测试题，一起来测试一下吧！
1、 （甲）林尽水源，便得一山。山有小口，仿佛若有光。便舍船，从口入。初极狭，才通人。复行数十步，豁然开朗。土地平旷，屋舍俨然。有良田美池桑竹之属。阡陌交通，鸡犬相闻。其中往来种作，男女衣着，悉如外人，黄发垂髫，并怡然自乐。
见渔人，乃大惊，问所从来，具答之。便要还家，设酒杀鸡作食。村中闻有此人，咸来问讯。自云先世避秦时乱，率妻子邑人来此绝境， 不复出焉，遂与外人间隔。问今是何世，乃不知有汉，无论魏晋。此人一一为具言所闻，皆叹惋。余人各复延至其家，皆出酒食。停数日，辞去。此中人语云：“不足为外人道也。”——（陶渊明《桃花源记》）
（乙）老人引杨氏入山之大穴。鸡犬陶冶，居民之大聚落也。至一家，老人谓曰：“此公欲来，能相容否？”对曰：“老人肯相引至此，则必贤者矣。吾此间衣服、饮食、牛畜、丝纱、麻之属，皆不私藏，与众共之，故可同处。子果来，勿携金珠锦绣珍珠异等物，所享者惟薪米鱼肉，此殊不缺也。惟计口授地，以耕以蚕，不可取食于人耳。”杨氏谢而从之。又戒曰：“子来或迟，则封穴矣。”迫暮，与老人同出。
(南宋•康与之《昨梦录》)
1、解释下列句中加点字。
（1）悉如外人 （ ） （2）率妻子邑人来此绝境（ ）
（3）老人引杨氏入山（ ） （4）迫暮，与老人同出 （ ）
2、与“入山之大穴”中“之”用法相同的一项是（）
A．居民之大聚落也 B．具答之 C． 忘路之远近 D．或以钱币乞之
3、翻译下面文言句子。
（1）问今是何世，乃不知有汉，无论魏晋。
（2）所享者惟薪米鱼肉，此殊不缺也。
（甲）（乙）选文为我们描绘了人们怎样的生活图景？
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2、 中国的成语言简意赅，生动传神，请写出带十二生肖中动物名称的三个成语。（3分）
3、 读语段，给加点字注音或根据拼音写出汉字（依次填写）。
生命，是一树花开．或安静或热烈，或黯淡或绚( )烂，就在岁月的年轮中渐次厚重。那些天真的、跃动的，抑或深思的灵魂，就在繁华与喧xiāo( )中， 被镌上深深浅浅的印hén ( )。
4、 依次填入下列横线处的词语，恰当的一项是（ ）（3分）
静物是凝固的美，动景是（ ）的美；直线是（ ）的美，曲线是（ ）的美；喧闹的城市是繁华的美，宁静的村庄是（ ）的美。生活中处处都有美，只要你有一双发现美的眼睛，有一颗感悟美的心灵。
A、流畅 流动 淡雅 婉转 B、流动 流畅 婉转 淡雅
C、婉转 流畅 流动 淡雅 D、流动 淡雅 流畅 婉转
5、 三冬文史足用
东方朔，字曼倩，平原厌次人也。武帝初即位，征天下举方正贤良文学材力之士，待以不次①之位，四方士多上书言得失，自炫鬻②者以千数 ，其不足采③者辄报闻罢。朔初来，上书曰："臣朔少失父母，长养兄嫂。年十三学书，三冬文史足用。十五学击剑。十六学《诗》《书》，诵二十二万言。
（选自《汉书·东方朔传》）
【注释】①不次：不差。②炫鬻：夸耀，兜售。③采：采用。
解释加点词语在文中的意思。（1分）
①征天下举方正（ ） ②四方士多上书言得失（ ）
15东方朔的上书与其他人的上书相比有什么不同之处？从他的陈述中我们可以看出他具有怎样的生活经历？（2分）
从"三冬文史足用"一句中，我们可以发现东方朔在求学时具有怎样的精神品质？他的成就给正在读书的我们以怎样的启示？（2分）
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